Qu'est-ce que la pleine conscience?

La pleine conscience est un sujet à la mode. Votre montre vous enjoint d'y recourir, les marques de savon se vendent en affichant des êtres assis dans la position du mudra et les générateurs d'images, pas plus originaux, suggèrent de belles gens musclées dans un état de plénitude insondable. Et pourtant, la notion demeure insaisissable, auréolée de bouddhisme, de boîtes de céréales ou de recettes plus ou moins compliquées pour atteindre la sagesse.

J'ai demandé dans un premier temps à ChatGPT de me fournir une explication. Par la suite, je lui ai demandé d'ajouter des exemples concrets, des exercices pour améliorer cet état d'esprit. Par la suite, j'y suis allé de mes réflexions, j'ai corrigé les répétitions, effacé quelques clichés. Le texte de ChatGPT ne fut ainsi qu'un canevas servant à accélérer mon inspiration. Je n'ai pas atteint la pleine conscience. Je crois la vivre par bribe. Ce texte est ainsi une suggestion d'exploration.

La pleine conscience : cultiver la clarté dans un monde distrait

Dans un monde constamment en mouvement, où les distractions abondent et où le stress est omniprésent, la pleine conscience émerge comme une boussole intérieure, offrant un refuge dans la tempête de nos vies modernes.

Une pratique ancrée dans la sagesse ancienne

Bien que populaire aujourd'hui, la notion de pleine conscience trouve ses racines dans des pratiques de méditation anciennes, notamment dans les enseignements du bouddhisme et d'autres traditions spirituelles. À son cœur, la pleine conscience consiste à être pleinement présent.e, à être conscient.e de l'instant présent avec une attention ouverte et sans jugement.

Exemple d'exercice : La respiration consciente
Un exercice simple pour atteindre cet état consiste à se concentrer sur sa respiration. Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et portez votre attention sur votre souffle qui entre et sort de votre corps. Observez le mouvement de votre abdomen ou le flux d'air dans vos narines. Chaque fois que votre esprit vagabonde, ramenez doucement votre attention à votre respiration, sans vous juger. Dites seulement en vous : Pensée et laissez aller. Il est normal d'avoir des pensées, nous sommes faits ainsi. Inutile de les combattre. Il suffit de les cataloguer comme telles. Elle ne sont qu'une partie de votre conscience.

Vivre dans le moment présent

Héritage de notre volonté de survie, nous sommes souvent entraînés dans un tourbillon de pensées sur le passé et l'avenir, sur ce que l'on a fait et devra faire. Cela nous prive de la richesse de l'expérience présente. La pleine conscience nous invite à rompre ce cycle et à revenir à l'instant présent. En observant nos pensées, nos émotions et nos sensations corporelles sans les juger, nous développons une conscience accrue de notre expérience immédiate.

Exemple d'exercice : La marche consciente
Lorsque vous marchez, soyez pleinement conscient de chaque pas que vous faites. Sentez la pression de vos pieds sur le sol, observez les mouvements de vos bras et de vos jambes. Prenez conscience des sons autour de vous, des odeurs et des sensations physiques. En vous concentrant sur le moment présent, vous pouvez transformer une activité banale en une occasion d'apprentissage.

Vous vous apercevrez peut-être alors que le temps s'arrête. L'influx d'informations que vous recevez en faisant cet exercice paraîtra immense. Ne vous laissez pas submerger, c'est le danger et un grand paradoxe. Trop, c'est comme pas assez, dit-on. Mais appréciez tout de même la richesse que cela apporte.

Réduire le stress et cultiver le bien-être mental

De nombreuses recherches scientifiques ont démontré les bienfaits de la pleine conscience sur la santé mentale et émotionnelle. En pratiquant régulièrement la pleine conscience, nous apprenons à réguler nos réponses au stress, à cultiver la résilience émotionnelle et à améliorer notre bien-être général. En prenant conscience de nos pensées et émotions, nous devenons plus aptes à les observer objectivement et à choisir comment y répondre, plutôt que de réagir de manière automatique.

Exemple d'exercice : Le balayage corporel
Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement et portez votre attention sur différentes parties de votre corps, en commençant par vos pieds et en remontant jusqu'à votre tête. Ressentez les sensations physiques, les tensions ou les zones de confort. Laissez aller toute tension ou inconfort que vous pouvez ressentir en respirant profondément et en vous relaxant.

Ceci est souvent utiliser en yoga durant la dernière phase des exercices, le Savasana ou posture du cadavre, qui consiste à s'étendre par terre, sur le dos. C'est une posture de relaxation profonde permettant une intégration de tous les bienfaits de la pratique dans le corps et l'esprit.. On remarque encore une fois la richesse des informations que nous procure l'instant présent.

Cultiver la clarté mentale et l'attention

Dans un monde où l'attention est une ressource précieuse constamment sollicitée, la pleine conscience nous aide à entraîner notre esprit à être plus concentré et plus présent. En pratiquant des exercices de pleine conscience, tels que la méditation assise ou la pleine conscience en mouvement, nous renforçons notre capacité à maintenir notre attention là où nous le souhaitons, tout en apprenant à reconnaître et à lâcher prise des pensées et des distractions qui surgissent.

Exemple d'exercice : La méditation assise
Asseyez-vous confortablement, adoptez la position de mudra : les mains sont posées sur les genoux, les paumes tournées vers le ciel, avec les pouces et les index se touchant légèrement pour former un cercle. Cette position symbolise la concentration et l'unité de l'esprit.

Fermez les yeux et portez encore une fois votre attention sur votre respiration ou sur les sensations de votre corps. Laissez venir et partir les pensées sans vous y attacher, simplement en les observant passer comme des nuages dans le ciel. Au final, on revient toujours au même: constater la vague plus ou moins lente de sa respiration.

Cultiver des relations plus profondes

La pleine conscience ne se limite pas à notre relation avec nous-mêmes, elle s'étend également à nos relations avec les autres. En étant pleinement présents dans nos interactions, en écoutant activement et en cultivant une conscience empathique, nous enrichissons nos relations et renforçons notre connexion avec les autres.

Exemple d'exercice : L'écoute attentive
Lorsque vous êtes en conversation avec quelqu'un, pratiquez l'écoute attentive en vous concentrant pleinement sur ce que cette personne dit. Évitez de vous laisser emporter par vos propres pensées ou réponses anticipées. Accordez à l'autre personne toute votre attention, observez son langage corporel et soyez ouvert.e à comprendre ses sentiments et ses besoins.

Une technique plus avancée : la visualisation lucide

Andrew Holecek, expert en méditation et en pleine conscience, propose la visualisation lucide comme une technique puissante. Dans cette pratique, on prend conscience de l'état de rêve tout en rêvant, permettant ainsi de développer une présence consciente même pendant le sommeil. Ce livre explique beaucoup de chose, et dans un langage clair. Ma lecture n'est pas terminée.

Pour en savoir plus sur cette technique avancée, vous pouvez vous référer au livre "Dream Yoga: Illuminating Your Life Through Lucid Dreaming and the Tibetan Yogas of Sleep".

Conclusion

Dans un monde où la vitesse et la distraction sont souvent considérées comme la norme, la pleine conscience nous invite à ralentir, à nous arrêter et à apprécier pleinement chaque moment. En cultivant cette pratique ancienne, nous pouvons trouver un refuge dans la tempête, cultiver la clarté mentale, réduire le stress et cultiver des relations plus profondes. Que ce soit par la méditation formelle ou par de simples moments de conscience quotidienne, la pleine conscience offre un précieux cadeau : la possibilité de vivre pleinement et avec intention dans le monde complexe et souvent turbulent qui nous entoure.